[...] pompki na poręczach uginania ze sztangą - tzw "oczko" metoda Radka Słodkiewicza uginania ze sztangą klasyczne wieksze obciążenia uginania młotkowe w oparciu o kolano sztanga łamana na modlitewniku czworogłowe ud+łydki+brzuch przysiady ze sztangą na barkach i trzymaną z przodu wykroki ze sztangielkami wspięcia na palce stojac [...]
[...] sztanga lamana na modlitewniku 12-12-10-10 Uginanie ramion z hantlami naprzemiennostronnie z supinacją nadgarstka 12-12-10-10 Uginanie ramion z hantlem siedząc w podporze o kolano z supinacja nadgarstka 12-12-10-10 w superserii z: szrugsami z hantlami 12-12-10-10 Dzień II Barki Wymachy hantlami stojąc do przodu naprzemiennie 12-12-10-10 Wymachy [...]
[...] głowy(chodzi mi o wypiętrzenie bicepsu) - Uginanie ramion ze sztanga(prostą) 2s 8-12 - Uginanie ramion z chantelkami supinacja 3s 8-12 - Uginanie sztangielki w podparciu o kolano 3s 8-12 Tutaj ćwiczenia bym zredukował do dwóch i dał uginanie podchwytem i supinację po 4 serie Środa: 1.KLP: - Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s 6-10 - [...]
[...] nie zwyklej albo zaopatrz sie w taka sztange. 2. Na modlitewniku jedna reka przy uzyciu grubego gryfu uginanie ramion w koncie 90 stopni.- zamiast modlitewnika moze byc kolano albo znjadz cos na czym moglbys wykonowac to cwiczenie. Do wykonywania tego cwiczenia idealny jest hantel z grubym gryfem jesli takiego nie masz to owiń gryf jakas [...]
[...] Widać, że zależy to od dnia. Wiosło: 70/75/75/75kg. O 5kg więcej w jednej serii niż poprzednio. Dzień dobry: 4x50kg. Biceps: Na modlitewniku łamaną sztanga: 4x 25kg Hantlą o kolano: 4x 12 kg Super pompa, powoli ruchy. Tu nie wale na siłę bo to bezsens :) Zmieniony przez - Angry_Korea_Man w dniu 2012-02-06 11:57:04 Zmieniony przez - [...]
[...] hantelka lezac bokiem - 4 serie 4 dzien ramiona/brzuch 1 sztanga plaska - 3 serie 2 mlotki z rotacja na lawce plaskiej - 3 serie 3 podciaganie - 3 serie 4 o kolano lub w opadzie / dropset 1 sztanga na wasko 4 serie 2 francus stojac 4 serie hantle 3 porecze 4 serie 1 podnoszenie kolan do klatki wiszac 3 serie 2 scyzoryki 3 [...]
[...] PROSTĄ NOGĄ w kolanie robisz wymachy do przodu zaś podporowa może się troche uginać w kolanie (ale nie musi ja to robie z przyzwyczajenia bo np. jak dostaniesz kopa w proste kolano to lipa a tak to masz szanse na unikniecie powaznej kontuzji) ale nie możesz stawać na palcach. Staraj sie dojść na koniec co najmniej do poziomu głowy (dla średnio [...]
[...] nogach z podwyższenia--- pracują tylko prostowniki-- nie rób kociego grzbietu wiosłowanie sztangielką-- mniejszy ciężar-- dobicie biceps-- uginanie ramion stojąc w siadzie o kolano brama--jak masz dostęp- jak nie to nie robisz nic tutaj nogi-- przysiady pełne sztanga z przodu wykroki wymachy nóg w tył+ dodatkowe obciążenie wspięcia na palce [...]
[...] (4serie klasyczne, 4serie z przodu , i 4serie do ławki), 6serii prostowan i 4serie wykroków , po treningu czułem sie jaby mnie atobus potracił , ale wiem ze musze tak katowac giry , bo widze ze powli coraz lepiej sie miesnie separują i cos tam rosnie. Tylko strasznie mnie zaczeo bolec kolano prawe ale z tym ide w poniedziełek do lekarza.
[...] wyciągu do brzucha siedząc 6. Martwy ciąg 7. Uginanie ramion z hantlami siedząc na ławeczce skośnej w górę (biceps) 8. Modlitewnik z hantlą lub uginanie z łokciem opartym o kolano (biceps) Dzień trzeci - barki + nogi 1. Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 2. Podnoszenie hantli z przodu na wyprostowanych rękach 3. Wyciskanie sztangi nad głowę (w [...]
[...] chciał robić później np z ciężarem. Różnica jest większa aniżeli po prostu napięcie łydki. Robiąc na palcach (w sensie opierając się na tych "poduszkach") wysuwasz kolano dużo dalej do przodu niż robiąc na całej stopie. I ogólnie ciężej utrzymać równowagę. Im bardziej kolana idą do przodu (a co za tym idzie (no, w większości przypadków) [...]
[...] nogi. I choć te kopnięcia na nogi były zadawane z dużą częstotliwością, to nie przeszkadzały Gane. W połowie rundy Francuz zaczął podkręcać tempo i dodał do swojej ofensywy kolano z wyskoku. Pod koniec rundy na czole Rosjanina pojawiło się rozcięcie z powodu powtarzających się ciosów Gane. W czwartej odsłonie Volkov zadał kilka ciosów, które [...]
[...] techniki jeszcze to właśni uderzanie low kicków z góry a nie z dołu czy równolegle do ziemi pozwala łatwiej ominąć blok(kosztem szybkości techniki), a jak wejdzie z góry na kolano to po prostu powinno zbić tę blokującą nogę w dół, więc też ma to wpływ. No i wychodzi na to, że taktyka "nie blokuję tylko przyjmę" jest bezpieczniejsza dla zdrowia.
[...] Dzień 4: 1) Ćwiczonka na brzuszek Dzień 5: 1) Rozpiętki na płaskiej 2) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3) Wiosłowanie sztangą 4) Uginanie przedramienia ze sztangielką w podporze o kolano 5) Francuskie wyciskanie hantli siedząc 6) Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 7) Wspięcia na palce ze sztangą Dzień 6 i 7 - nie treningowe
[...] 2x8 Podnoszenie sztangielek w gore tyłem 2x10 1x8 Biceps tutaj nie bede sie rozpisywał bo wiadomo o co chodzi a zaraz mi padnie laptop 3 serie gryfem lamanym 3 serie o kolano sztangielka 3 serie unoszenie sztangielek na zmiane stojąc Co do mojej siłowni to jest to zwykła piwniczanka mianowicie łąweczka, wyciąg, gryf łamany, długi, krotki, [...]